9月17日、ホテル浦島

メインの目的地は和歌山・熊野の「ホテル浦島」その洞窟温泉。
30年以上前に、旅行会社の仕事で行ったことがあるが、急に思い立った。この洞窟温泉、泉質もいいが、何よりロケーション。昨日一昨日は海が少し荒れ気味で潮騒を聞きながらの入浴は「また行きたい」
旅程には、家人とその友達ご所望の神社仏閣が散りばめられている。熊野の「花の窟神社」はなんとなく好きな神社で、前にオリンパスの魚眼レンズで撮ったパノラマ写真の成功体験があり、今回は10mm超広角レンズからのパノラマを試してみたが、今一ぴんとこず。
どこも何度も行って写真も撮ったところなので、写真的にはぴんとこずだったかな？ 熊野本宮大社の階段はかなりキツかったが、 最近の筋トレが効いたか？　一気に登った。 その代わり翌日の今日、ハムストリングスが凝る。

9月15日更新：トレーニングメニュー

 今朝は雨のやみ間をぬって東山まで50分、interval即歩。
昨日、関節ストレッチメニューを追加する相談をAi=Claudeにして
増やしたり減らしたり、
更新したトレーニングメニューが以下なんだけど
筋トレで頭でっかちになってしまい
今日のリアル筋トレは午後に回すことにした。
9月15日更新：トレーニングメニュー

【確定トレーニングメニュー（2026年９月15日時点）】

A日程：上半身
・懸垂（順手・56cm幅）：8回×3セット　※エキセントリック3〜4秒重視
・インクライン腕立て伏せ（プッシュアップバー使用）：18回×2セット＋膝つき27回×1セット
・ダンベルロウ（片手）：通常テンポ10回＋速上げ遅さげ10回×3セット　※現在7.5kg
・※種目順：1セット目はダンベルロウ（準備運動）→2セット目以降は懸垂→腕立て→ダンベルロウ

B日程：体幹・腹筋
・デッドバグ：左右15回×3セット（最優先・インナーマッスル強化）
・バイシクルクランチ：30回（ゆっくり）×3セット
・バード&ドッグ：30秒×左右3回×3セット
・片足立ち、左右1分x3回ｘ3セット
・股関節外旋ストレッチ
・胸椎回旋ストレッチ
？？？膝つきアブローラー：30回×3セット（エキセントリック重視）

C日程：下半身
・ウォーミングアップ／ランジウォーク　左右10歩
・スロー・ダンベル（左右7kg）スクワット（スローダウン＋クイックアップ）：30回×3セット
・フロッグリフト（10kgウェイト）：12〜15回×3セット
・フットエレベーテッドヒップスラスト20回x3セット
・RDL（ルーマニアンデッドリフト）：左右7kg・10〜12回×3セット（フォーム習得中）
以下はそれぞれ1セット
・ワイドスクワット（スローダウン）：30回×1セット
・カーフレイズ（段差使用・エキセントリック重視）：20回×２セット
・空中速筋マーチング（キャプテンズチェア）：30回×2セット

？？？ライイングハムカール（アンクルウェイト各2.5kg）：両脚同時20回＋交互10回×3セット

ほぼ毎朝
・ウォーキング（通常またはポール）：45〜60分
又は
・インターバルウォーキング（心肺機能向上目的）：速歩3分＋通常3分を交互
・前屈ハムストリングスストレッチ、後屈、膝関節ストレッチ 2セット
・プランク～足裏マッサージ　２セット
可能なら、
股関節外旋ストレッチ３０秒x２
胸椎回線ストレッチ左右１０回ｘ２

【スキマ時間の運動】
・キャプテンズチェアでの空中マーチング（速筋・心肺機能向上目的）：座り時間が長くなったタイミングで実施
・タオルギャザリング（足底腱膜炎予防）：PC作業中

老化と運動は、一進一退・一歩前進二歩後退

今朝は陽射しや影に既視感たっぷりの朝、
涼しそうだったので、愛知淑徳大学まで52分お散歩ウォーク。
首の痛みが影響してか、それなりの疲労感で速くは歩けず。
その代わり久しぶりに気持ちの良い陽射しの景色を
Laowa10mm超広角レンズで切り取ってみた。
午後体調を見ながら、体幹係筋トレ。
7月下旬の膝・首の故障と言い
身体の老化と運動は、一進一退・一歩前進二歩後退。

寝違い？首痛が再発

朝食後、まだ雨やまず。
ウォークに出られない気分を写真に撮ってみた。
昨日、防水を調べに屋上に上がった時、首をひねったのか？
ほぼ治っていた寝違い？首痛が再発。
今日は腹筋体幹系筋トレできるのか？
その後小雨になって少し歩きに出たが
首の痛みが歩行でさえ響き、雨もそれなりで

すぐに戻った。
今日はだめだね、午後になって良いようなら筋トレするかもしれないけど
まぁ「休むか吉」、休む勇気も大事だと思う。