ちょうど良い休養日

重い軽いの違いはあるが昨日まで5日連続で筋トレが続いた。
昨日はソコソコ歩いたが、今朝は20分でリタイア。
今日は、午前午後ともに打ち合わせなどがあり、ちょうど良い休養日。

 

キツイ予定のゴブレット（8.6kg）スクワットやるぞ

写真は今朝の光＠Studio
今朝のウォークはinterval即歩40分で愛知淑徳大学まで。
昨日は多分深酒が原因でヘロヘロだったが
今日はキツイ予定のゴブレット（8.6kg）スクワットやるぞ。
FBの3年前の思い出によると、
3年前の筋トレは懸垂・腕立伏せにやっとスクワットプラスした程度だった模様。
まぁ基本の3種目だが、今は種目で数えれば今は10種目ぐらい？
ちょうどメニューを再調整中なので多めではあるかな？
スクワット、ゴブレット（ダンベル8.6kg）を持って、
普通を20回3セット、ワイドスクワットを20回3セット
ダンベルのゴブレットスタイル3回目だけど、
やっぱりキツイ、、、効いてるんだろうな。
日程だけで、上半身の日、下肢の日、腹筋体幹の日と分けるほど。
それとは別に、毎朝のストレッチに、スキマ時間のエクササイズあれこれ。
それでも加齢の波に飲まれそう！

 

懐かしい車（SUZUKIのハッスル）のカタログ写真

ネットで懐かしい車（SUZUKIのハッスル）のカタログ写真を見つけた。
この車、気に入って乗ってたが、 一旦停止をしないで交差点に入ったら
側面からぶつけられて横転。
全損で廃車になった、、、イロイロあった時期だった。

 

むしろ陽射しが当たる道を選んだ

今朝は昨日の疲れも取れ、interval即歩53分で東山公園まで。
涼しくなって、陽射しを避ける必要も感じず
歩き始めはむしろ陽射しが当たる道を選んだぐらい。
写真は昨日のスタジオ界隈。
昨日は下半身を中心に全身疲労を日光浴で癒した。
30年近く前、沖縄・万座ホテルの芝生で感じたリゾート感と同じようだった。
この数日の乾いた空気感は、ヨーロッパの空気感を思い出させる。
1日休んだだけで、体力も回復したようで「いい感じ」

 

リゾートだった

気持ち良さげな秋晴れの朝、ウォークに出るも
昨日のスクワットが効いてるのか？
股関節から下が重く帰宅。
今日は筋トレも休養日なのでゆっくりしよ！

その後、玄関先のタタキで身体の裏表・日光浴、
まさに遠赤外線の風呂に入っているように気持ちが良かった、、、リゾートだった。

 

ゴブレットスクワットに替えたら結構効く

スクワット・下肢系筋トレ、新メニューで二日目。

先回よりダンベルの重さは1.25kgアップ、
コレまでは苦でなかったスクワットが、
ダンベルを胸前に持つゴブレットスクワットに替えたら結構効くね。
写真は筋トレ後、昼食前のスタジオに射す光。
この辺りをリフォームする打ち合わせが午後予定。

 

歩く力、動く力が一番だと思う所存

今朝はカラッと晴れて爽やか。
東山まで56分interval即歩、途中おなじみの場所ながら何枚かパチリ。
午後は普請道楽の打ち合わせ。
昨日のブログがごく一部の友人にウケた模様。
ただし中身はある意味ペシミスティック。
僕は物事をまず批判的、否定的に見る傾向があったので
老境に入って気をつけているが
逆に最近は全肯定的、
アチラも良しコチラも良し、右も良し左も良し
人それぞれに事情があって、そのぶつかり合いが世間だという見方。
なににつけ、これからの自分には歩く力、動く力が一番だと思う所存。

 

人を動かす力があるか？

 たとえば、

以下のFacebookの写真グループを見ていると
上手だったり、アイデア凄かったり、面白かったり
もう自分で写真を撮る必要はないと思うぐらいなんだけど
写真が人を動かすほどの「何か」が見つけられない。
かと言って
僕が渾身を込めて撮った写真にそれがあるかと問われれば
ないと思う。
写真だけじゃない、言葉もそうだが
人を動かす力があるか？というのがひとつの物差しかな？

https://www.facebook.com/groups/1578208895769947/

https://www.facebook.com/groups/677169273539647/

今日の筋トレローテーション

 筋トレローテーション、順番なら今日は
先回から始めたゴブレット（ダンベル）スクワットなど下肢系の日だが
先回、6.85kgのダンベルでスタートして相当キツく
3セット目で9.85kgを試して、出来なくはないという実感だった。
「やる気満々」だったら、今回は9.85kgスタートで挑戦なんだが
昨日あたりから、まぁ半分の8.6kgぐらいにしようか？など思い悩み
かつ、今日すると3日連続になる。
最近は2日筋トレで3日目休養のパターンをよく使っていたので
絶対キツイ！ゴブレットスクワットを含む下肢系の前に1日休養を入れるのは？など
ちょっと弱気な気分だった。
妥協策として、
下肢系メニューのうち、大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋などの
メイン筋肉ではない筋肉の種目、
オマケ的なカーフレイズやキャプテンズチェア・マーチングなどだけ
今日済ませておき、キツイであろうメイン種目は明日に集中でほぼ決定。

歩けない暇つぶし

歩けない暇つぶし、
スタジオのそこかしこを普段ほとんど使わない65mmでスナップ。
このレンズ思いのほか、寄れないことに気づく。
片隅に小さな黒バックのスペースを作った、自然光。

 

某スタジオの外壁、ロケにも使える

写真は名古屋で広告関係の仕事をしてる人なら知ってる人は多い
某スタジオの外壁、ロケにも使えるデザインになっている。
来月借りる予定があるので、その下見。
10年ほど前にも使ったことがあるが、忘れてるので再度。
下見と言っても使うスタジオは白ホリの普通のスタジオなんだけどね。
今日は一昨日に引き続き、腹筋体幹系筋トレの新メニューを試しながら
たっぷり運動、、、このたっぷりも気持ちいい。
ただし雨でウォークはせず。

 

気持ちいい疲労感たっぷり

 昨日はスクワットの新メニューなどたっぷり・・・以下

C日程：下半身

①  ウォーミングアップ／ランジウォーク　左右10歩

②  ゴブレット（9.85kg）スクワット
（スローダウン＋クイックアップ）：20回×3セット

③  ゴブレット（9.85kg）ワイドスクワット：20回x3セット

④  フットエレベーテッドヒップスラスト：20回x3セット

⑤  RDL（ルーマニアンデッドリフト）：左右9.85kg
10〜12回×3セット（フォーム習得

⑥  スタンディングレッグカール（左右各2.5kg）
左右各15～20回x3セット

以下はそれぞれ２セット

⑦  Aカーフレイズ（段差使用・エキセントリック重視）：20回×２セット
Bマウンテンクライマー：10回～15回x２セット

３セット目でダンベル重量を9.85kgに上げて「効いた」感が気持ちいい。
次回からRDLも7kgから9.85kgにアップするのでそれも少しテストしたら
追加になったのが効いたのか今朝は少し腰にきた。
いずれにしても気持ちいい疲労感たっぷりで
今朝のウォークはポールで調整ウォークを30分ほど。
腹筋体幹系筋トレぐらいは出来る余力はあるが、休んで様子見。
ストレッチ2種と片足立ちは毎日メニューにしているのでそれはそれでよろしい。
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午前中にコレ↑書いた時は、気持ちいい疲労感だったが
やはりだいぶ疲れて、早めの風呂にさっき15時すぎに入った時
膝・腿、大腿四頭筋がパンパンに張っていてビックリ。
こりゃ効きそうだ！！、、、次回が怖いが楽しみ。

負荷を上げ回数を減らすという方針

先日、整形外科へオーダーメイドのインソールを受け取りに行った際
医師が膝のレントゲン画像を見ながら、
「膝の軟骨は結構擦り減っているが、歳の割には内転筋があるので助かっている」
との診断。
自分で膝のあたりを鏡で見ると、膝関節より少し上の内側が痩せて見え
つまり内転筋が情けなく見える。
内転筋を鍛える筋トレとしてワイドスクワットは2年ほど前からやっているが
普通のスクワットを減らして、
ワイドスクワットをもう少し強化しようと、Ai=Claudeに相談すると
「いい考えだ」と答えながら、単純にワイドスクワットを増やすご提案。
コレまでワイドスクワットではダンベルが干渉するので無しでやっていたが
負荷を上げ回数を減らすという方針なので
ダンベルを両手ではなく、1本を胸の前で持つ方法を提案された。
というわけで、どんどん種目が増えていく。
今朝のウォークは雨のやみ間に東山公園まで散歩ウォーク57分。

 

最大の関心事は「身体」

今朝はinterval即歩55分で東山公園まで。
interval即歩は心肺機能に効くだけじゃなく、脚にも効くので
ちょっとした筋トレのようで、連日はキツイ。
今日はその上、懸垂・腕立伏せなどの上肢系筋トレの日。
先日から回数を少し減らし、フォームの改善に注力している。
それとは別に、数日前から朝のストレッチに2種目追加したり
今日は新種目でマウンテンクライマーの練習を昼間したり
何だかんだで最大の関心事は「身体」 特に今は太ももの裏＝ハムストリングスとお尻＝大臀筋
膝関節症をリカバーする内転筋
疲れにくくなる、筋肉全体の「速筋」と呼ばれるダッシュ力の筋肉と
心肺能力の強化（老化）回復などね。
筋トレはシンドイんだけどね。

 

立川プレイスウィングのカタログ写真

今日は午前中名駅で打ち合わせ。
名駅と言えば広角レンズ？10mmで3枚撮った。
一昨日・昨日と筋トレやストレッチを一生懸命やったので
今日は筋トレお休み、朝ウォークも散歩ウォークでお茶を濁した。
下の方に立川プレイスウィングのカタログ写真をメモしとく。

 

新種目も加えスクワット下肢系筋トレで充実

昨日の朝は東山までinterval即歩53分、
その後、新種目も加え充実のダンベルスクワット・下肢系筋トレ。
その疲れもあって、今朝は星が丘まで散歩ウォーク53分、
同じコース同じ時間でもinterval即歩だと一駅先まで行けるという結果。
昨日は午後友人の「絵」の展覧会を観に栄まで
帰って懸案だった今シーズン最後のジェノベーゼペースト作り。
1日中充実感満載、コンビニでいらん買物もしちゃったが。
今日はこの後、
内容を見直した一番楽な腹筋体幹系筋トレというかストレッチ。
明日は午前、午後それぞれ予定があるので筋トレ休みの予定。
最近は疲れ具合も見ながら、2日筋トレ続けて1日休養のパターンが快適。
部位別A・B・C日程を3日続けると、ちょっと嫌になる。