気配の写真家niなりたい！

2026年9月15日火曜日

9月15日更新：トレーニングメニュー

今朝は雨のやみ間をぬって東山まで50分、interval即歩。
昨日、関節ストレッチメニューを追加する相談をAi=Claudeにして
増やしたり減らしたり、
更新したトレーニングメニューが以下なんだけど
筋トレで頭でっかちになってしまい
今日のリアル筋トレは午後に回すことにした。
9月15日更新：トレーニングメニュー

【確定トレーニングメニュー（2026年９月15日時点）】

A日程：上半身
・懸垂（順手・56cm幅）：8回×3セット　※エキセントリック3〜4秒重視
・インクライン腕立て伏せ（プッシュアップバー使用）：18回×2セット＋膝つき27回×1セット
・ダンベルロウ（片手）：通常テンポ10回＋速上げ遅さげ10回×3セット　※現在7.5kg
・※種目順：1セット目はダンベルロウ（準備運動）→2セット目以降は懸垂→腕立て→ダンベルロウ

B日程：体幹・腹筋
・デッドバグ：左右15回×3セット（最優先・インナーマッスル強化）
・バイシクルクランチ：30回（ゆっくり）×3セット
・バード&ドッグ：30秒×左右3回×3セット
・片足立ち、左右1分x3回ｘ3セット
・股関節外旋ストレッチ
・胸椎回旋ストレッチ
？？？膝つきアブローラー：30回×3セット（エキセントリック重視）

C日程：下半身
・ウォーミングアップ／ランジウォーク　左右10歩
・スロー・ダンベル（左右7kg）スクワット（スローダウン＋クイックアップ）：30回×3セット
・フロッグリフト（10kgウェイト）：12〜15回×3セット
・フットエレベーテッドヒップスラスト20回x3セット
・RDL（ルーマニアンデッドリフト）：左右7kg・10〜12回×3セット（フォーム習得中）
以下はそれぞれ1セット
・ワイドスクワット（スローダウン）：30回×1セット
・カーフレイズ（段差使用・エキセントリック重視）：20回×２セット
・空中速筋マーチング（キャプテンズチェア）：30回×2セット

？？？ライイングハムカール（アンクルウェイト各2.5kg）：両脚同時20回＋交互10回×3セット

ほぼ毎朝
・ウォーキング（通常またはポール）：45〜60分
又は
・インターバルウォーキング（心肺機能向上目的）：速歩3分＋通常3分を交互
・前屈ハムストリングスストレッチ、後屈、膝関節ストレッチ 2セット
・プランク～足裏マッサージ　２セット
可能なら、
股関節外旋ストレッチ３０秒x２
胸椎回線ストレッチ左右１０回ｘ２

【スキマ時間の運動】
・キャプテンズチェアでの空中マーチング（速筋・心肺機能向上目的）：座り時間が長くなったタイミングで実施
・タオルギャザリング（足底腱膜炎予防）：PC作業中

2026年9月14日月曜日

老化と運動は、一進一退・一歩前進二歩後退

今朝は陽射しや影に既視感たっぷりの朝、
涼しそうだったので、愛知淑徳大学まで52分お散歩ウォーク。
首の痛みが影響してか、それなりの疲労感で速くは歩けず。
その代わり久しぶりに気持ちの良い陽射しの景色を
Laowa10mm超広角レンズで切り取ってみた。
午後体調を見ながら、体幹係筋トレ。
7月下旬の膝・首の故障と言い
身体の老化と運動は、一進一退・一歩前進二歩後退。

2026年9月13日日曜日

寝違い？首痛が再発

朝食後、まだ雨やまず。
ウォークに出られない気分を写真に撮ってみた。
昨日、防水を調べに屋上に上がった時、首をひねったのか？
ほぼ治っていた寝違い？首痛が再発。
今日は腹筋体幹系筋トレできるのか？
その後小雨になって少し歩きに出たが
首の痛みが歩行でさえ響き、雨もそれなりで

すぐに戻った。
今日はだめだね、午後になって良いようなら筋トレするかもしれないけど
まぁ「休むか吉」、休む勇気も大事だと思う。

2026年9月12日土曜日

大雨の雨漏りを点検

今朝は予報通り、雨降らず。
ポールintervalウォーク63分頑張って本山まで。
その後、先日の大雨の雨漏りを点検しようと屋上へ登った。
コレが結構な運動で、今日の筋トレは午後に回す。
カメラには10mm超広角レンズを付けて出たので
途中、パノラマにしたらどうだろうか？という場所で
1枚スナップ。

2026年9月11日金曜日

バッテリー問題、二件発生。

僕の勘違いか？
失くしたか？
仕舞った場所がわからなくなったか？
SONYα7のバッテリーがひとつ行方不明。
すぐに問題はないが、気持ち悪い。
新品を買い足す必要はないが、中古でも6000円ぐらいの損失。
それとは別に、オリンパスTG6の予備バッテリー（互換品）が充電できず焦った。
USB端子の問題だったようで、場所を換えたら充電できるようになった。
しかし、能力は低く「予備」なら使えるレベル。

くどいようだが、昨夜気になって起き出した件。
朝食後、三脚でカメラ位置を固定してテスト。
このところ試しているのが、
8mm魚眼レンズと、10mm超広角レンズで撮って
パノラマ写真を作るとどうなるか？どう違うか？だったが
同じような用途を想定して持っているオリンパスの防水カメラ＝
TG6のセミ魚眼コンバータ。
この3本を同じカメラ位置から撮り比べる実験をしてみた。
一応、それぞれの元画像も掲載。 10mmが魚眼と比べると、とても狭く見えるが現実的な画角とも言え逆に、8mm魚眼（フルサイズでは左右で画角180度）は凄い！話は変わるが、ずっと雨模様で朝のウォークで気を整えられない。
今日は、スクワット下肢系筋トレの日、動くとヤル気が起こるというのは事実。

2026年9月10日木曜日

超広角レンズ vs パノラマ化の比較テスト

今朝も「運良く」雨のやみ間をぬってinterval即歩50分で東山公園まで。
てか、今日の午前中は雨降らないと予想してた。
そして今日は筋トレ休養日。
ちょっと残念なのはあまり疲れが溜まっておらず「動きたい」
昨日、SONYの魚眼ズームやら７Artisanの魚眼レンズの情報が飛び交っていたので
さっき、スタジオで超広角レンズ vs パノラマ化の比較テスト。
ついでに魚眼レンズからパノラマ処理した場合もやってみた。
同じ場所からではなく、大体同じ範囲で比較。

↑超広角レンズ撮りっぱなし
↓上の写真をパノラマ化

↓8mm魚眼レンズで同じような範囲を撮影後、パノラマ化

2026年9月8日火曜日

大殿筋と、腿裏のハムストリングス強化

雨のやみ間にお散歩ウォーク30分で一社まで。
一社駅目前でちょうどまた降り出した。
昨日はたっぷり下肢系の筋トレやったので
足腰それなりに重く、まぁ足慣らし。
お尻の大殿筋と、腿裏のハムストリングス強化を狙って
そろそろ2ヶ月になろうかと思うが
思うように大きくならず、動きが軽くもならない。コレが老化というものか？

2026年9月7日月曜日

植田川沿い、見知ったお店群の見慣れない風情

朝食後、雨が止んでいたので歩きに出たら、
すぐに降り出して戻った。
本郷の植田川沿いあまり通らない道を戻ったら、
川の向こう側に見知ったお店群の見慣れない風情。
夕べの夢は戦後闇市のような風情の大須で
電気部品を３つ買いに来たんだが、店の名前が出てこない。
大型バイクに乗ってきたんだが、駐車した場所が思い出せない。
認知症の話をよく聞くせいか？、、、こんな夢。
なぜかその後、
昔なじみのモデルの千春ちゃんが出てきのが不思議。
昨日パスしたスクワット下肢系筋トレ、今日は楽しく出来るとイイな。

2026年9月6日日曜日

断捨離に使う整理箱を買いに

昨日は星が丘三越まで断捨離に使う整理箱を買いに地下鉄（駐車場混雑予想で）で行った。

今朝はその星が丘をポールinterval即歩で通過して東山公園まで52分。

昨日始めた断捨離は、デイリースナップ用で使わなくなったカメラバッグ類とそのパーツ、ストラップ類とそのパーツなど。

40リットルのゴミ袋、今のところ2袋。筋トレ予定の午前の時間を断捨離の続きに回したらそれなりに疲れて、スクワット下肢系筋トレは明日に回すことにした。最近二日続けての筋トレがキツイと感じたり・・・

↑無印の整理箱を置いて地下鉄を待ってるの図
↓地下鉄を待ってた場所の地上で今朝撮った写真。

2026年9月5日土曜日

今後を見据えたモロモロ、妄想した

今朝はインターバル速歩52分で東山公園まで。
インターバル速歩は二日ぶりになる、キツイ未満。
一昨日の宣材撮影疲れが抜けきってないのか？
昨夜も夜更けに起き出して妄想して睡眠不足か？
体調は100%を少し下回っているが、筋トレは懸垂やるぞ！
昨夜は、今後の数年を見据えたモロモロ、妄想した。
断捨離あり、改造あり。

2026年9月4日金曜日

筋トレ、「予定通り」にはいかない

筋トレ、なかなか「予定通り」にはいかない。
昨日は準備などで筋トレ休み、予定は懸垂上肢系だが
流石に一番きつい日程で
ヤル気起こらず、動く気になれずだが、悪い状態ではない。
コレだけ動く気起こらずの日は無理しないのが吉と感じる。
昨日の仕事は夕方からの2時間半ぐらいだったが
スタジオを撮影用にセットするのに昼間3時間近く
紗幕の付替えはとてもグッドだった。
他にも次に向けて改善あり。

わざわざ東京から宣材撮影に来てくれて嬉しい
こちらのプレッシャーもそれなり、、、緊張もありで疲れた。

2026年9月3日木曜日

久しぶりに宣材写真撮影

昨日やっぱり、FB「思い出」に出てきた1年前と似たような写真撮ってた。
玄関先のアイアンチェアもよく撮ってるな。
昨日はインターバル速歩50分？東山公園まで。
今朝はそこまで元気なく、散歩ウォーク45分で愛知淑徳大学まで。
この後、一ヶ月前に転んだ膝のレントゲンを撮りに整形外科へ。
夕方は久しぶりに宣材写真撮影。

2026年9月1日火曜日

8月の運動はなにげに冴えず

昨日のスクワット下肢系筋トレ、新メニューなど盛り沢山だったのが堪えたのか？
今朝のウォークは足取り重く、50分愛知淑徳大学まで。
7月末に転んだ影響もあってか？
8月の運動はなにげに冴えず、節々痛く、効果の実感も薄い。それなりに運動やっているのに成果が見えずの感。
そして、疲れやすいのは速筋の衰えと、心肺機能の衰え。
一応対策メニューは始めてるけど、速筋は厳しいね。
ダンスなんか良さそうだったり、
膝問題などなければランニング、時々ダッシュなどすれば
解決できそうな気もするが・・・・・
10mm超広角レンズのパノラマ処理、今日の写真は
色味に乏しい。

2026年8月31日月曜日

次の信号交差点までとか、そういうインターバル

今朝はポールでインターバル速歩55分、東山公園まで。
インターバル即歩をやっていると、信号交差点が3分即歩の邪魔をする。なので最近は3分にこだわらず、むしろ次の信号交差点までとか、そういうインターバルの取り方にしている。
今日も10mm超広角レンズでパノラマ展開とノーマルの撮り比べ。　
最近PBデスク周辺の模様替えをしながら、フラットベッドスキャナーをヤフオクに出そうと思いついたんだけど、
朝起きて元箱を捜しても見つからず、どうしたもんか？