気持ちいい疲労感たっぷり

 昨日はスクワットの新メニューなどたっぷり・・・以下

C日程：下半身

①  ウォーミングアップ／ランジウォーク　左右10歩

②  ゴブレット（9.85kg）スクワット
（スローダウン＋クイックアップ）：20回×3セット

③  ゴブレット（9.85kg）ワイドスクワット：20回x3セット

④  フットエレベーテッドヒップスラスト：20回x3セット

⑤  RDL（ルーマニアンデッドリフト）：左右9.85kg
10〜12回×3セット（フォーム習得

⑥  スタンディングレッグカール（左右各2.5kg）
左右各15～20回x3セット

以下はそれぞれ２セット

⑦  Aカーフレイズ（段差使用・エキセントリック重視）：20回×２セット
Bマウンテンクライマー：10回～15回x２セット

３セット目でダンベル重量を9.85kgに上げて「効いた」感が気持ちいい。
次回からRDLも7kgから9.85kgにアップするのでそれも少しテストしたら
追加になったのが効いたのか今朝は少し腰にきた。
いずれにしても気持ちいい疲労感たっぷりで
今朝のウォークはポールで調整ウォークを30分ほど。
腹筋体幹系筋トレぐらいは出来る余力はあるが、休んで様子見。
ストレッチ2種と片足立ちは毎日メニューにしているのでそれはそれでよろしい。
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午前中にコレ↑書いた時は、気持ちいい疲労感だったが
やはりだいぶ疲れて、早めの風呂にさっき15時すぎに入った時
膝・腿、大腿四頭筋がパンパンに張っていてビックリ。
こりゃ効きそうだ！！、、、次回が怖いが楽しみ。

負荷を上げ回数を減らすという方針

先日、整形外科へオーダーメイドのインソールを受け取りに行った際
医師が膝のレントゲン画像を見ながら、
「膝の軟骨は結構擦り減っているが、歳の割には内転筋があるので助かっている」
との診断。
自分で膝のあたりを鏡で見ると、膝関節より少し上の内側が痩せて見え
つまり内転筋が情けなく見える。
内転筋を鍛える筋トレとしてワイドスクワットは2年ほど前からやっているが
普通のスクワットを減らして、
ワイドスクワットをもう少し強化しようと、Ai=Claudeに相談すると
「いい考えだ」と答えながら、単純にワイドスクワットを増やすご提案。
コレまでワイドスクワットではダンベルが干渉するので無しでやっていたが
負荷を上げ回数を減らすという方針なので
ダンベルを両手ではなく、1本を胸の前で持つ方法を提案された。
というわけで、どんどん種目が増えていく。
今朝のウォークは雨のやみ間に東山公園まで散歩ウォーク57分。

 

最大の関心事は「身体」

今朝はinterval即歩55分で東山公園まで。
interval即歩は心肺機能に効くだけじゃなく、脚にも効くので
ちょっとした筋トレのようで、連日はキツイ。
今日はその上、懸垂・腕立伏せなどの上肢系筋トレの日。
先日から回数を少し減らし、フォームの改善に注力している。
それとは別に、数日前から朝のストレッチに2種目追加したり
今日は新種目でマウンテンクライマーの練習を昼間したり
何だかんだで最大の関心事は「身体」 特に今は太ももの裏＝ハムストリングスとお尻＝大臀筋
膝関節症をリカバーする内転筋
疲れにくくなる、筋肉全体の「速筋」と呼ばれるダッシュ力の筋肉と
心肺能力の強化（老化）回復などね。
筋トレはシンドイんだけどね。

 

立川プレイスウィングのカタログ写真

今日は午前中名駅で打ち合わせ。
名駅と言えば広角レンズ？10mmで3枚撮った。
一昨日・昨日と筋トレやストレッチを一生懸命やったので
今日は筋トレお休み、朝ウォークも散歩ウォークでお茶を濁した。
下の方に立川プレイスウィングのカタログ写真をメモしとく。

 

新種目も加えスクワット下肢系筋トレで充実

昨日の朝は東山までinterval即歩53分、
その後、新種目も加え充実のダンベルスクワット・下肢系筋トレ。
その疲れもあって、今朝は星が丘まで散歩ウォーク53分、
同じコース同じ時間でもinterval即歩だと一駅先まで行けるという結果。
昨日は午後友人の「絵」の展覧会を観に栄まで
帰って懸案だった今シーズン最後のジェノベーゼペースト作り。
1日中充実感満載、コンビニでいらん買物もしちゃったが。
今日はこの後、
内容を見直した一番楽な腹筋体幹系筋トレというかストレッチ。
明日は午前、午後それぞれ予定があるので筋トレ休みの予定。
最近は疲れ具合も見ながら、2日筋トレ続けて1日休養のパターンが快適。
部位別A・B・C日程を3日続けると、ちょっと嫌になる。

 

A7CRと大きさを比較すると、やっぱり今更だね

 今更だけどこのカメラ、一昔前だったらパナソニックの14mmF2.5やオリンパスの8mm魚眼と組んでデイリースナップ用に欲しかっただろうが、今のSONYフルサイズA7CRと大きさを比較すると、やっぱり今更だね。 https://dc.watch.impress.co.jp/docs/review/newproduct/2139546.html ちなみに以下は比較写真

知的好奇心と購買欲を掛け合わせる

 今朝は散歩ウォーク63分で東山まで。
思い当たるところはないが、
膝に軽い痛みと久しぶりに足裏に熱感。
今日の筋トレは順番はスクワット下肢系の日だが
先日の熊野本宮大社の階段が堪えたのか？
ハムストリングスに疲労が残っているので、明日に日延。

夜更けの知的好奇心と購買欲を掛け合わせると
7ArtisanのAF魚眼10mmにたどり着く。
7万数千円で買って遊んで、その後4万円で売れると仮定すると
3万数千円の「消費」、
さぁどんなものか？
今のところ、一番敷居が高いのはDxOのPureRAWが対応しておらず、
DxOが7Artisanのどのレンズにも対応していないので
将来的な対応も期待できないかもしれない・・・そこかな？

9月17日、ホテル浦島

メインの目的地は和歌山・熊野の「ホテル浦島」その洞窟温泉。
30年以上前に、旅行会社の仕事で行ったことがあるが、急に思い立った。この洞窟温泉、泉質もいいが、何よりロケーション。昨日一昨日は海が少し荒れ気味で潮騒を聞きながらの入浴は「また行きたい」
旅程には、家人とその友達ご所望の神社仏閣が散りばめられている。熊野の「花の窟神社」はなんとなく好きな神社で、前にオリンパスの魚眼レンズで撮ったパノラマ写真の成功体験があり、今回は10mm超広角レンズからのパノラマを試してみたが、今一ぴんとこず。
どこも何度も行って写真も撮ったところなので、写真的にはぴんとこずだったかな？ 熊野本宮大社の階段はかなりキツかったが、 最近の筋トレが効いたか？　一気に登った。 その代わり翌日の今日、ハムストリングスが凝る。