普請道楽

昨夜、夜中に目覚めて
スタジオを建替えるという夢に取り憑かれ
深酒をして夜ふかし、
今朝は朝ウォークどころか、朝食後二度寝。
面白いプランだが、現実的にはありえない真夏の夜の夢。
夏の夜、ほろ酔い気分で
玄関先のタタキに仰向けに寝ると
石の冷たさと風が気持ちよく、
それが出来るウッドデッキのある家が欲しいいうのが発端。
現在の「自宅」は元々スタジオとして建てたもので築３６年。
高齢者が住むには、イロイロ過酷な部分もあり
思い入れはたっぷりあって楽しい建築だけど、広すぎる。
昨年完成したテナント建築や、スタジオを建てた時の
アイデアや失敗をまとめた
「終の棲家」を建てたいという願望だが
年齢的・金銭的にちょっと非現実的だね。
まさ、普請道楽の夢と言うことだ。

 

大殿筋とハムストリングスを強化したい

下の画像はFacebook思い出の１頁だが 今の筋トレメニューは、アンソロピックのClaudeにお願いしている。 ChatGPTには食関係の質問が多いかな？
膝痛などあって今朝はウォークか下肢系筋トレか、 どちらかにしようと、ウォークは休んで下肢系筋トレをたっぷりやった。
大殿筋とハムストリングスを強化したいと思っているので
メニューが盛り沢山。

 

できればドーム状の空間を撮りたい

膝や首が痛いので、今日の筋トレ予定は中止=休養。
ヒマを活かして、この時期、気になる魚眼パノラマ。
Laowaの10mm超広角レンズで十分と言ってた件を検証してみた。
写る範囲では絶大的な差、
まだ発売もされていないターゲットレンズは
７ArtisanのAF10mm魚眼レンズなんだけど
トキナーより4~5㎝、Laowaの10mmより1~2㎝長い。
どれだけ使うかだよねぇ~
使いたいと思うシーンを思い出すと、十和田現代美術館の暗い舞台装置のようなカフェ＝現代美術作品ぐらいかな？
要するに、360度囲まれ感のある、できればドーム状の空間を撮りたい。
今持ってるTokinaの魚眼レンズより期待する一番は、PureRAWのシャープネス処理に対応するだろうこと、もちろんAFであることの楽ちんさ、多分解像度でも上回るだろうこと。
まぁ、そんな真夏の白日夢のようなものかな？

↑Tokina8mm魚眼レンズで撮影しパノラマ展開
↓同じ場所からLaowaの10mm超広角レンズで撮影しパノラマ化
　当たり前だが写る範囲がまったく狭い。

Laowaの10mm超広角レンズの画像、パノラマ処理なし。
↓広角レンズの遠近感強すぎだと思う。

 

intervalウォークで疲れたから？

連日のintervalウォークで疲れたから？ゆっくりウォーク。
スタートして40分で、蒸し暑さと風の無さに一社でリタイア。
写真は昨日の午後、西陽を避けるために
スタジオのライティングをディフューズする紗幕を
カーテン代わりに引いた図。
2008年と2019年に宣材写真を撮ったことがある
フリーアナウンサーさんから
昨日、7年ぶりに宣材撮影のご依頼あり。
懐かしいやら、嬉しいやら。

 

「気持ちを整える」朝ウォークとは別物

朝食が終わる頃にはなんとか雨も上がって
intervalウォーク65分で本山まで。
吸う吸う（スースー）吐く吐く（ハッハッ）の呼吸で即歩3分は結構きつく
ちょっと前までの「気持ちを整える」朝ウォークとは別物になってきた。
まぁ少し考えてみる。
それとは別にFB「この日の思い出」を見てたら、 この時期、魚眼パノラマの話題が多い、、、 今年は７ArtisanのAF10mmフルサイズ魚眼レンズの発表で 先月ちょっとだけ色めき立ってた。

 

大人の判断「ケセラセラ」の気分

 午後はパン焼きとジェノベーゼ作り。
50cc？ぐらいのプラケース3個分と
明朝のピザトースト分が出来た。
9月の中旬ぐらいにはもう1回作れるだろう。

台風一過？、、、涼しい朝、歩き出そうとしたら雨。
大人の判断ができるようになった。
主に運動面で、休むことにも意味があり、次のモチベーションに繋がる。
朝のタクシーミーティング、ご近所の大事な関係性だと思っていた
やめようと思ったら、「別に」と思った。
「ケセラセラ」の気分が少し理解できそう。

風がかわり、吹っ切れる予感

 この数日、珍しく撮影仕事や墓参りなどでバタバタと過ぎ、
ウォーク/筋トレも乱れがちだった。
起きがけに妙な夢を見た今朝は
本山まで63分、intervalウォーキング。
最近始めた3分即歩、3分クールダウン歩を繰り返すinterval
心肺能力だけじゃなく、筋肉にもかなり効く模様。
写真を撮る余裕がないという副作用はある。
昨年来迷いつつ過ごしていたモロモロ、
風が変わった感じがあって、なんか吹っ切れる予感。

運動系ちょっと乱調

昨日は終日舞台撮影、今日は半日その画像処理で
朝ウォークは2日休み、今日は懸垂上肢系筋トレは出来た。
寝違えて首が回らなかったり、 2週間前の膝つき転倒で膝が痛かったりで、運動系ちょっと乱調。 以下、Facebookの思い出に反応。 この3年ほど、作り過ぎの割に食べないので、バジルを植えなかったり、少しだったりでジェノベーゼペーストは作らない習慣になっていたが、今年はなぜか？サラダ用に2本植えたバジルがよく育ち、ジェノベーゼを作ったら意外と食べたりで、来週ぐらいまた作る予定。

 

速筋と遅筋のメモ

筋肉（骨格筋）を鍛えて大きくする筋肥大（筋線維肥大）における、速筋（Type II線維）と遅筋（Type I線維）の貢献度や割合について解説します。


結論から言うと、筋肥大の大部分（おおよそ80%以上）は「速筋」の肥大によるものです。遅筋も肥大しないわけではありませんが、そのポテンシャルには大きな差があります。
1. 速筋と遅筋の肥大ポテンシャルの違い

筋肉の線維は大きく分けて「速筋（Type IIa / IIx）」と「遅筋（Type I）」に分類されます。
項目 速筋（Type II） 遅筋（Type I）主なエネルギー源 糖質（無酸素運動） 脂質・酸素（有酸素運動）
特徴 瞬発力・大きな力を発揮 持久力に優れ疲労しにくい
筋肥大の可能性 非常に高い 低い（限界がある）
全体肥大への貢献割合 約 80〜90% 約 10〜20%


速筋（Type II）：

一般的なウェイトトレーニング（8〜12回で限界がくる重量など）で優先的に刺激されます。タンパク質合成の応答が非常に高く、トレーニングによって元のサイズの2倍以上に肥大することもあります。


遅筋（Type I）：

主に高回数（20回以上）や低負荷のトレーニング、有酸素運動で使われます。遅筋も適切な刺激（限界近くまでの追い込み）を与えれば肥大しますが、限界値が低く、大きく膨らむ能力は速筋の数分の一程度にとどまります。
2. なぜこのような割合になるのか？

タンパク質合成のシグナル経路（mTOR）の反応差

高重量・高強度の機械的張力（ストレス）がかかった際、速筋線維の方が筋肉を増やすシグナル（mTOR経路）が強力に活性化します。


筋衛星細胞（サテライトセル）の動員

筋肉の修復や肥大に不可欠な幹細胞の取り込み能力も、速筋線維の方が優れています。
3. 効率よく筋肉を大きくするためのポイント

速筋を狙い撃ちしつつ、筋肉全体の肥大を最大化するためのトレーニング原則です。

基本は「速筋」をターゲットにする

重量設定： 1RM（1回だけ持ち上げられる最大重量）の 70〜85%（8〜12回で限界を迎える重量）。


これが最も効率よく速筋線維を最大動員・刺激できるゾーンです。


遅筋の肥大も取りこぼさない（バリエーションの追加）

全体の肥大効果を100%引き出すには、遅筋にも刺激を与えることが有効です。


メイン種目の後に、低重量・高回数（15〜20回以上）で限界まで追い込むセットを少量組み合わせることで、遅筋の肥大ポテンシャルも限界まで引き出すことができます。
まとめ

一般的な筋トレによって得られる筋肉の体積増加のうち、80%以上は速筋の成長によるものです。見た目のバルクアップ（筋肥大）を目的とする場合は、速筋をしっかり刺激できる中〜高重量のトレーニングを中心に組み立てるのが最も効果的です。

intervalウォーキング3日目

昨日は「さぁ撮ろう」とカメラを出して スイッチを入れると電池切れ。 予備バッテリーを入れたつもりが、違うバッグだった。
今朝は、昨日に引き続いてintervalウォーキング3日目、 即歩してると「Kehai」を感じる余裕もない。
intervalウォーク55分で東山公園まで、いい感じで効きますわ！
ヘロヘロ、汗かきまくり、心肺能力上がる予感。

 

Day3で休止

今朝、歩き出そうとしたら小雨。
昨日は少し歩き始めたら、膝に痛みがあり戻った。

転びそうになって怪我をした膝が、
ウォーキング・筋トレなど乱調を招いている。
昨日の膝の痛みは、
一昨日の筋トレで膝をかばって
空中速筋マーチングをやりすぎたり
デッドバグの時に足にアンクルウェイトを巻いたせいだと
踏んでいるが、なかなかコントロールが難しい。
Day3で休止。

 

パッションフルーツ届きました

奄美大島から去年に引き続きパッションフルーツ届きました。
食べ頃を少し食べたら、残りは冷凍保存いたします。

 

空中速筋マーチングを追加するつもり、 Day2

今朝もコースは東山通り南側を東山公園まで55分。
今朝は3分速歩き、3分クールダウンウォークの インターバルウォーキングで暑い中、ヤッタ～感たっぷり。

予定の体幹系筋トレでは、膝をつくフォームが痛いので種目をアレンジして、 空中速筋マーチングを追加するつもり。 Day2

 

それとは別に、Day1

大学も夏休みに入り、淑徳コースでは本郷行きバスの本数が激減してるはず。
陽射しを避ける面でも、9月中旬までは東山通り南側歩道コースかな？
今朝はポールウォークで60分、東山公園まで。 今朝は風が少し弱いと思った。
それとは別に、 それなりに運動やってるわりに、 階段上りなどで疲れたり息が上がったりするのはなぜ？と
Ai＝Claudeに問うと、 心肺機能かな？というお診立て。 膝・足底・ギックリ腰の既往がある僕には
もっとも効果が期待できるランニングはリスクが高く
ウォークで速歩きのインターブルを入れたり
空中速筋マーチングの時間を長くするなどで様子を見ることにした。
それとは別に、Day1。

 

言語化することで可視化する解決法

今朝は55分歩いて東山公園まで、
昨日は膝に関係しない上半身の筋トレを8割の回数。 膝の怪我以前までほぼ復活。
今日のお昼は3月末に蒲郡のエクシブに一緒に行った
孫ほどの年齢の空手少女が
年齢別全国3位？になったお祝いランチ。

ちょっと気になってることがあって、
そういうことは言葉（言語化）にして、書き記すと
問題が可視化出来、解決の方向が見えてくると思った。
それって昨今の大規模言語化Aiと似てる気がした。
要するに言語化することで可視化するという解決法。

話は飛ぶが言語化できないことを表すことが出来るのが
絵画であったり、写真であったり・・・
逆に言語化できる絵画や写真はツマラナイ。

 

AF10mmF2.5魚眼レンズ、７artisans

待ってたAF魚眼レンズが出た模様。
即買い衝動はない、、、お値段含めてまぁ様子見。
DxOのPureRAWがいつ対応するかなど・・・
https://asobinet.com/7artisans-af-10mm-f2-5-max/

https://www.7artisans.com/prod_view.aspx?nid=3&typeid=125&id=576

 

原因がだいぶんお馬鹿な怪我

旅行も含め今日で4日間、ウォーク&筋トレ休養。
原因がだいぶんお馬鹿な怪我で
（膝をつくと痛い擦り傷と打撲）
ちょっと凹み気味だったけど、
この時間の爽やかな風と、
4日間、もしかしたら明日も含めて5日間の休養で
いい意味リセット出来るかもという期待も出てきた。
写真はカメラに残っていた「残り物」
ツマラナイと思う写真でも、撮り続けることは大事だなっと。

 

渋い神社=平泉寺白山神社

家人がどこで見つけてきたか知らないが渋い神社だった。
初めて行った神社=平泉寺白山神社。
渋くない写真も混ざってるけど・・・