リュックにウェイトを詰合わせて 股関節の上に置くアイデア

今朝も陽射しを避けて東山通りを西に60分東山公園まで歩いた。
今朝は昨日より風が弱く、気分がいいとは言えなかった。
筋トレのヒップリフトで10kgのダンベルを股関節に載せるんだけど
安定性が良いとは言えないので手を添える。
そこを「改善！」リュックに各種ウェイトを詰め合わせて10kgプラスにし、
股関節の上に置くというアイデア、Claude様に褒めてもらった。
コレにはもう一つ理由があって、
手持ちのダンベルだと、
ヒップリフト用に10kg、ダンベルロウ用に7kgと、
その都度組み替える必要があり面倒だった。
ヒップリフト用をリュック仕様10kgにしたので
ダンベルは7kgを2つにして、組替え無しで
ダンベルロウとRDLで兼用できる。
もう少し進歩したら、RDLもダンベルロウも10kgにしたいな。

 

72時間ルールが96時間になるとの情報

陽射しが強い夏の日は、「東山通り」一択で
東山公園まで60分歩いた、意外と風が心地よかった。
筋トレも2日休んだので、今日はがっつりスクワット＆下肢系。
Ai様のご指摘通り、疲労の蓄積があるようで
2日休むと結構やる気十分。
僕の年齢になると、
72時間ルールが96時間になるとの情報もみた。

 

LUHICA 『独り言花』

https://youtu.be/INTOx7QW974?si=qiWyFaIbGKtjEkBT
13年前にも僕は、この曲にご執心だった模様。
聞き覚えはしっかりあったけど、調べ直したら
資生堂「TSUBAKI」のCM曲だった、、、秋元康作詞。
何かのパクリかと思って、Aiに聞いてもオリジナルだそうだ。

休養もトレーニングのうち

今日も最高気温40℃予想の中、東山公園まで60分ウォーク。
日陰を求めて南北軸コースを試したけど、東山通りの南側歩道を歩くのが一番気持ちイイと改めて実感。
なぜか？風通しも良いんだよね。
今朝はなにげに別件のエクササイズについてClaudeに聞いたら、
足に疲れがあるようなら休んだほうが良いと言われた。
今日も休むと2日続けて筋トレ休になるが
週末の予定と絡めるとちょうどいい。
この歳になると休養もトレーニングのうち。

 

ドーミーインの新しいホテル

まず最高気温40℃予想という情報にやられる。
陽射しを避けようと南北軸の東側を歩くコースを探して
本郷から45分ほど歩いて南北往復。
北陸のルートイン系ドーミーインの新しいホテルが小松に出来
オープンキャンペーンのお誘いがあって
来週1泊、北陸ドライブを予約した。 帰路に立ち寄るつもりのエシコトで食べるお蕎麦も楽しみ。
最近よく泊まるExivやテラス蓼科とかと
比べるべくもないビジネスホテルだが、
僕はルートインがドライブ旅行には使いやすくて
朝食も美味しく、お値打ちなので大好き。
ドーミーインはさらに朝食が美味しいと評判がいい。

 

久しぶりに左膝関節に違和感と踵に熱感

明日はもっと暑い予報が出ているが、今朝もそれなりに暑い中
東山通りの南側歩道（日陰が多い）を60分歩いて東山公園まで。
久しぶりに左膝関節に違和感と踵に熱感、思い当たるフシはない。 タオルギャザーも2日間ほどやめている。 戻って今、靴下を脱ぎ石の床で足裏を冷やしている。

 

ハムストリングスや大臀筋に注力

今朝は土日祝日の定番＝ポールウォークで東山まで55分。
2日間計画休養した後、昨日の下半身系筋トレは新種目も含め「ヤッタ感」たっぷり。
新種目では腿裏のハムストリングスやお尻の大臀筋に注力。

 

2日間、筋トレ計画休養

今朝は朝4時台に起き出して涼しいうちにと少し近所ウォーク。
朝食後は東山公園まで55分歩いた。
昨日一昨日と2日間、筋トレ計画休養＆暑さでウォークも休んだのが
今日の筋トレにどんな影響を与えてくるのか？ちょっと楽しみ。

 

ベストコンディションを目指して計画休養

今日は「計画休養」でウォークも筋トレも休み。

歩けないほど足が痛いわけでもなく

筋トレできないほど疲れてるわけでもないが

明日からのベストコンディションを目指して計画休養。 最近は弱音じゃないけど、休養の大切さを感じられるようになった。

多分昼間、慣れないルーマニアンデッドリフトの練習でもするかな？

写真もないので、3年前の思い出をシェア。

写真は2年半前に解体した旧南部マンションのソコカシコ。

 

このところ膝関節痛も足底痛もしのげている

今朝も日差しを避けて東山通りの南側を55分、
東山公園まで歩いた。
東山公園から本郷までの帰りは地下鉄だが
平日の通勤時間帯に東山線を本郷方面に乗ることはほとんどなく
まず土日より混んでいるのに驚き、
星が丘や一社・上社で降りる人より
本郷で降りる人が多いのにさらにびっくり。
愛知淑徳大学恐るべしか？
戻って速攻、着てた服全部を洗濯に回した。
だいぶ前から、足底腱膜炎対策でアーチを鍛えようと
タオルギャザーをスキマ時間にやっているが
効いてる実感と同時に、
やりすぎるとそれが足裏疲労につながるとも実感。
膝関節痛対策はもう数年以上、
膝を曲げ大腿四頭筋を伸ばす方向のストレッチでしのいでいたが
数日前から、大腿四頭筋の前部を強化するエクササイズを始めた。
お陰様で、このところ膝関節痛も足底痛もしのげている。
そして今日は、
一番苦手意識の強い懸垂・腕立伏せ・ダンベルロウの筋トレ日。
ダンベルは今日から7.5kgにアップの予定。

 

ハムストリング強化のルーマニアンデッドリフト

今日の最高気温予想は37℃、朝から陽射しも強い。
陽射しを避けるコースを狙って
猪高緑地の縁を廻りながら、愛知淑徳大学方面まで
コレが微妙に失敗でアップダウン多かった。
知ってるコースではあるんだけど、
昨日新規に試してみたハムストリング強化のルーマニアンデッドリフトが
それなりに効いている様子。