仙腸関節周囲に違和感がある場合、 ウォーキング：基本OK（むしろ良い）

チャットGPT様が以下のような御託宣を垂れるので
今朝のウォークはポールを使って距離延ばさず（無理せず）で東山公園まで。
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■【結論】ウォーキングはOK。ただし筋トレは種目を選べばOK

仙腸関節周囲に違和感がある場合、
ウォーキング：基本OK（むしろ良い）

筋トレ：すべてOKではない。避けるべきものがある
という判断になります。

■ウォーキング：むしろやった方が良い
仙腸関節は「歩く動作」で自然にほぐれ、可動が整いやすい関節です。
✓ やるとよい理由
左右の骨盤が交互に動いて可動域が改善
体幹深層筋（腸腰筋・多裂筋）が自然に働く
痛みが出にくい低負荷運動

ただし
歩いていて“左腰の違和感が強くなる”なら中止
これだけは守ってください。

■筋トレ：避けるべき種目・やってよい種目
【避けるべき種目（今日〜違和感が消えるまで）】
原因が仙腸関節なら以下は負担になります。
① スクワット（両足）
骨盤の左右の微妙なズレが強調され、
片側（左）に痛みが出やすい典型種目。
特に50回連続のような高回数はNG。

② ワイドスクワット
仙腸関節をさらに広げる方向に力が加わり、
症状が悪化しやすい。

③ アブローラー（腹筋ローラー）
骨盤が前傾→後傾へ大きく動く
腰椎に強い剪断ストレス
仙腸関節が不安定なとき悪化しやすい
あなたの場合、一番避けるべき種目。

④ 懸垂の脚を前後にぶらつかせる動き
懸垂自体はOKですが、
足が大きく揺れると骨盤がねじれ → 左仙腸関節に負担。
脚は完全に止めて懸垂するならOK。

【やってよい種目（安全性が高い）】
● 腕立て伏せ
体幹を固めるだけで、骨盤の左右差を悪化させない。
● 懸垂（脚を揺らさずに）
骨盤が固定されるので負担が少ない。

● プランク（30秒×3×2の現行メニュー）
骨盤がニュートラルで行えるので安全。

● ハンド＆ニー（四つ這い対角挙上）
多裂筋・脊柱支持筋の安定性を高め、むしろ仙腸関節の改善に良い。

● フロッグリフト（あなたが行っているもの）
これは 大臀筋上部に効くため、仙腸関節の安定化に役立つ
→ むしろ推奨。

■【今日〜3日間の推奨メニュー（痛み悪化を避ける用）】
◎やると良い（仙腸関節に良好）
ウォーキング（3〜4km）
プランク
ハンド＆ニー
フロッグリフト
腕立て伏せ
懸垂（脚固定）

◎避ける
スクワット
ワイドスクワット
ブローラー
前屈系ストレッチ（腰を丸める動作全般）

 

陽射しの直射と、ほぼ平行に入る反射光

今朝も足腰イマイチでウォークと多分筋トレも休養。
写真は昨日の昼間のスタジオ。
南にあった、通称「ナンブマンション」を去年解体し、
そこに建てた貸店舗の傾斜屋根が、冬の低い陽射しを見事に反射して
スタジオ南側は、陽射しの直射と、ほぼ平行に入る反射光で明るい。

↑南隣貸店舗の傾斜屋根。

↓テナント様の商売繁盛を願って、上知我麻神社の熊手を飾ってある。

 

話題の養殖メス鰻を食べに一色まで

今朝のウォークはヘトヘトにつき休養。
昨日は最近話題の養殖メスうなぎを食べに一色までドライブ。
朝イチで兼光という鰻屋さんに電話して今日のうなぎの性別を確認ご出発。
兼光は名古屋なら中日ビルにも出店してるけど、どうせなら本場で！
しかし食べ比べれば違いがわかるんだろうけど、メス鰻単独で食べても
「美味しい鰻」という感想しかない。
名物の肝丼（蒲焼と肝焼き）と白焼きを1本、骨煎餅も頼んだ。
11時半に着いて、30分ほどの待ち。
商売上手な感じで、よく流行っている。

 

距離を増やして脚力回復

今朝のウォークは愛知淑徳大学まで歩いた後、本来ならバスで帰路につくコースをバス停3つ歩いた。
要するに歩く距離を増やして脚力回復を目指している。 それなり運動してると思うけど、昔と同じ距離を歩いた時の疲労感が増えている印象。

 

スペイン料理ダリ！ 開店30周年のパーティ

今夜はココ＝名東区本郷のスペイン料理ダリ！
開店30周年のパーティ、、、大盛況。
イイお客さんが着いてるわっ！

https://photos.app.goo.gl/RHeAADw3BzCBZiLx9

 

東山公園から二駅延ばして覚王山まで

昨日のポールウォーク、 「三度目の正直」で東山公園から二駅延ばして覚王山まで歩いた。
今朝は素のウォークで淑徳大学をバス停一つ超えて歩いた。
ただ確かに、半年のポールウォークで素の脚力は落ちてるね。
2週間ほど前？、仙腸関節外来で左膝を治療してもらい、 その後チャットGPTで仙腸関節と膝や足底腱膜炎の関係を調べてから、 運動と効果がいい感じにマッチして楽しい。
筋トレも本当に少しずつだが進歩を感じるし、 チャットGPTのアドバイスがいい感じ。
ポールウォークで脚力が落ちる件もチャットGPTの説明はわかりやすく明快だった。

 

プロファイルを作り直した

今朝はポールウォークで本郷~本山まで。 覚王山まで足を伸ばそうと思ったが「やめた」 先週も「覚王山までは、次の機会」と書いてあった。
昨日は、写真をブログにアップする段階で、
周りのマット部分がえらく黄色いことに気づき
イロイロ調べていたら、モニターのプロファイルが替わっていることを発見。
ずいぶん長くプロファイルを作り直してなかったこともあって
スパイダーという測色機を引っ張り出してプロファイルを作り直した。

 

フォトジェニックなVisonを10mm超広角

友人絡みで鳥羽のリゾートマンション宿泊をお値打ちに出来る関係で
昨年から、お伊勢参りが年に2回ほど恒例になっている。
一昨日、昨日は、パワースポットオタクの我が家人とその友達のリクエストで
まずは鈴鹿の椿大社、しかも朝イチの朝拝からはじまり
次は僕の好みのVison、4度目だがフォトジェニックなVisonを10mm超広角で
撮り試したかった。
その次は、これまた渋い聞いたこともない「皇大神宮別宮 瀧原宮」。
翌日は、朝一番お伊勢さんの外宮から始まり、内宮に詣り、
「おかげ横丁」で赤福餅をいただいたり、撮影したり・・・
その後は定番になっている松坂の一升瓶本店で焼き肉なんだけど
昨日は、本店の手前にある回転焼き肉「一升びん」を試してみた。
平日昼間は「回転」やっておらず、普通の焼き肉。
いつも本店で食べるお値段の半額ほどだったが、満足度もそのぐらいだった。
帰り道、途中にある鈴鹿「緑の大地」という産直店でイロイロ買って帰路へ。