気持ちいい疲労感たっぷり

 昨日はスクワットの新メニューなどたっぷり・・・以下

C日程：下半身

①  ウォーミングアップ／ランジウォーク　左右10歩

②  ゴブレット（9.85kg）スクワット
（スローダウン＋クイックアップ）：20回×3セット

③  ゴブレット（9.85kg）ワイドスクワット：20回x3セット

④  フットエレベーテッドヒップスラスト：20回x3セット

⑤  RDL（ルーマニアンデッドリフト）：左右9.85kg
10〜12回×3セット（フォーム習得

⑥  スタンディングレッグカール（左右各2.5kg）
左右各15～20回x3セット

以下はそれぞれ２セット

⑦  Aカーフレイズ（段差使用・エキセントリック重視）：20回×２セット
Bマウンテンクライマー：10回～15回x２セット

３セット目でダンベル重量を9.85kgに上げて「効いた」感が気持ちいい。
次回からRDLも7kgから9.85kgにアップするのでそれも少しテストしたら
追加になったのが効いたのか今朝は少し腰にきた。
いずれにしても気持ちいい疲労感たっぷりで
今朝のウォークはポールで調整ウォークを30分ほど。
腹筋体幹系筋トレぐらいは出来る余力はあるが、休んで様子見。
ストレッチ2種と片足立ちは毎日メニューにしているのでそれはそれでよろしい。
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午前中にコレ↑書いた時は、気持ちいい疲労感だったが
やはりだいぶ疲れて、早めの風呂にさっき15時すぎに入った時
膝・腿、大腿四頭筋がパンパンに張っていてビックリ。
こりゃ効きそうだ！！、、、次回が怖いが楽しみ。