意外と今日はいい日だったかも

今日、不調につき運動&ウォーク休息日にしたのは、それなりに正解だったかもしれない。
早めのTV録画鑑賞で「ぶらぶら美術博物館・2時間スペシャル」など、
一番面白くて、酔いを覚まして、今こうしてPCに向かわせたのが
カンブリア宮殿「メルカリの山田さん」、
日本人もやるじゃん！愛知県人もやるじゃん！！、
でも僕メルカリじゃなくヤフオク派だしぃ～
それを観た後、ライブTV放送にしたら「ためしてガッテン」で運動特集みたいなのをやってて、対象がどの世代かは見てなかったけど、多分高齢者向きだと思うけど、
スクワットのやり方は僕と一緒で、ワンセット（10回x3）が僕（20回x3）の半分！
週2回でいいというのは、僕（ほぼ週6～7回）の1/3！！
つまり僕も高齢者にはいるので、僕はやりすぎだったかも？
だから疲れが溜まったのかも？？　と妙に納得。

糖と脂肪をダブルで消費！「ピントレ」で“魔法の筋肉”に

「ピントレ」は、ガッテンが名付けたもの。その方法は、手を前に突き出してゆっくり腰を下ろしていくだけの単純な動きで、いわば「スロースクワット」です。このトレーニングを続けると、なぜか糖と脂肪をダブルで消費できるようになり、血糖値が上がりにくい体質を手に入れることができるというのです。一体なぜ？

その秘密が、“ピンク筋”です。通常、人間の筋肉は、大きく分けて２つに分類されます。１つは持久力に優れ、脂肪を消費しやすい「赤筋」。もう１つは瞬発力に優れ、糖を消費しやすい「白筋」です。しかし、ピントレのような低強度のスクワットを繰り返し続けると、なんと白筋が“ピンク筋”に変化するんです！これは白筋の細胞の中に、脂肪を燃やしてエネルギーを生む「ミトコンドリア」という器官が増えたことを示しています。つまり、ピンク筋は赤筋と白筋の「いいとこどり」をした筋肉だと言えるんです。

ピンク筋を増やすトレーニングなので、ガッテン！はこのスロースクワットのことを“ピントレ”と命名しました。
※“ピンク筋”は正式な名称ではありません。
正式には「２a」や「FTa(Fast Twitch a)」と呼ばれています。

★詳しいやり方！

1. 足を肩幅より少し広く開く

2. １０秒かけてゆっくり腰を下ろす

Checkポイント！
ひざがつま先と同じ方向を向くように。

Checkポイント！
ひざはつま先より前に出ないようにする。

Checkポイント！
運動中は声に出して１０秒数えるのがオススメ。

3. ひざを90度くらい曲げたら２秒間キープ

4. そして、立ち上がる

２～４を繰り返し、１０回行います。４、５分の休憩を入れて、また１０回。休憩を入れてまた１０回の計３０回行います。これを１日の運動として、週２～３回行います。まずは３か月を目標に続けてみてください。

足腰に不安がある人や運動が苦手な人は、後ろに安定のいいイスを置き、前にテーブルやイスで支えを作って行うと転倒予防になります。連続１０回は難しかった人は、足を大きく開いて負荷を軽くすることで、１０回を目指しましょう。

注意！
・血圧の高い方、ひざの悪い方は、始める前に医師に相談してください。
・痛みが出た場合は、すぐに運動をやめてください。

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