4年たって何が変わった？

4年前の思い出だったかで、同じ場面がFBに上がっていたのが2～3日前。今朝は寝覚めよく、朝陽が射し込んでいる同じ場面を、新しいカメラ・新しいレンズでミニチュア風に撮ってみた。

意外と今日はいい日だったかも

今日、不調につき運動&ウォーク休息日にしたのは、それなりに正解だったかもしれない。
早めのTV録画鑑賞で「ぶらぶら美術博物館・2時間スペシャル」など、
一番面白くて、酔いを覚まして、今こうしてPCに向かわせたのが
カンブリア宮殿「メルカリの山田さん」、
日本人もやるじゃん！愛知県人もやるじゃん！！、
でも僕メルカリじゃなくヤフオク派だしぃ～
それを観た後、ライブTV放送にしたら「ためしてガッテン」で運動特集みたいなのをやってて、対象がどの世代かは見てなかったけど、多分高齢者向きだと思うけど、
スクワットのやり方は僕と一緒で、ワンセット（10回x3）が僕（20回x3）の半分！
週2回でいいというのは、僕（ほぼ週6～7回）の1/3！！
つまり僕も高齢者にはいるので、僕はやりすぎだったかも？
だから疲れが溜まったのかも？？　と妙に納得。

糖と脂肪をダブルで消費！「ピントレ」で“魔法の筋肉”に

「ピントレ」は、ガッテンが名付けたもの。その方法は、手を前に突き出してゆっくり腰を下ろしていくだけの単純な動きで、いわば「スロースクワット」です。このトレーニングを続けると、なぜか糖と脂肪をダブルで消費できるようになり、血糖値が上がりにくい体質を手に入れることができるというのです。一体なぜ？

その秘密が、“ピンク筋”です。通常、人間の筋肉は、大きく分けて２つに分類されます。１つは持久力に優れ、脂肪を消費しやすい「赤筋」。もう１つは瞬発力に優れ、糖を消費しやすい「白筋」です。しかし、ピントレのような低強度のスクワットを繰り返し続けると、なんと白筋が“ピンク筋”に変化するんです！これは白筋の細胞の中に、脂肪を燃やしてエネルギーを生む「ミトコンドリア」という器官が増えたことを示しています。つまり、ピンク筋は赤筋と白筋の「いいとこどり」をした筋肉だと言えるんです。

ピンク筋を増やすトレーニングなので、ガッテン！はこのスロースクワットのことを“ピントレ”と命名しました。
※“ピンク筋”は正式な名称ではありません。
正式には「２a」や「FTa(Fast Twitch a)」と呼ばれています。

★詳しいやり方！

1. 足を肩幅より少し広く開く

2. １０秒かけてゆっくり腰を下ろす

Checkポイント！
ひざがつま先と同じ方向を向くように。

Checkポイント！
ひざはつま先より前に出ないようにする。

Checkポイント！
運動中は声に出して１０秒数えるのがオススメ。

3. ひざを90度くらい曲げたら２秒間キープ

4. そして、立ち上がる

２～４を繰り返し、１０回行います。４、５分の休憩を入れて、また１０回。休憩を入れてまた１０回の計３０回行います。これを１日の運動として、週２～３回行います。まずは３か月を目標に続けてみてください。

足腰に不安がある人や運動が苦手な人は、後ろに安定のいいイスを置き、前にテーブルやイスで支えを作って行うと転倒予防になります。連続１０回は難しかった人は、足を大きく開いて負荷を軽くすることで、１０回を目指しましょう。

注意！
・血圧の高い方、ひざの悪い方は、始める前に医師に相談してください。
・痛みが出た場合は、すぐに運動をやめてください。

03

意欲→激落ち

汚いテーピングで満身創痍のカメラ・レンズで恐縮ですが

意欲→激落ちで、オモチャ系レンズを付けて少し遊んで見る。
意欲激落ちの理由は、安井先生をはじめGFXファングループや、色んな人の写真を見たせいもある。
StayHomeは別として、外に出る気にならなかったので暇な午前中、
オモチャ系レンズを試していて、SIGMAの70-300mmという便利望遠ズーム、α7m3で撮ると1万円で落札した中古品とは思えぬシャープさとソコソコいけるAFに喜んでいたら、同じレンズをα7R3に付け直すと、AFが全然合わないことを発見。さっきから1時間以上かけて、それぞれカメラボディとマウントアダプターのファームウェアをアップデート。
しかしながら、α7ｍ3は変わらず快調 vs. α7R3は変わらず不調のまま。
仕方ないなぁ、SIGMAもサポート外の古レンズなんだから、それにしてもα7R3の方が上級機なのに、こんなこと（相性）ってあるんだね。
、、、とココまで書いていてもう一度α7m3をのぞくと、レンズの手ブレ補正がOFFになっていることを発見。もしやと思い、α7R3にレンズをつけ直し、レンズの手ブレ補正をONにすると、結構AF（瞳AFも！）合うじゃあありませんか！？
なんか、狐にダマサれたような変な感じ。
、、、そしてそして
こういう日に限って「難問」（車の車検証が見つからない）が持ち上がる、しかも連休中でなすすべなし。

恵みの雨

朝起きたら雨、気分落ち気味でウォークも運動も「ちょっと」な感じの朝、恵みの雨だ。
FBに2年前の思い出でニトリで買った目玉焼き用シリコン丸形を使って、パンケーキを作った記事が出てきたが、最近あまりパンケーキ作らなくなった、水切りヨーグルトを4日に1回ぐらい作るのでホエーはよく出来てしまうけど、ホエーを加えたパンケーキが特別美味しいという実感がない。

忘れてしまいたいことや～

夜8時頃、いつものごとくほぼ酩酊して床につき、11時過ぎに目が醒めた。
昔の流行歌に「わーすれてしまいたいことや～」という歌詞の歌があった。
「飛んで・飛んで・飛んで」という歌詞の曲だ
今、少しそんな気分で
もう、人の期待に沿った写真を撮るミッションではなく
ある意味すごく自由な立場なら、「忘れてしまいたいこと」を撮るのも、撮れるものならオモシロイと思った夜の思いつき
多分？そういう気分で写真を撮っていたのは2000年頃、
カメラはコンタックスのG2、レンズは45mmを主に使っていたような気がする。
安井先生の望遠スナップなら、SONYα7+SIGMA70-300ズーム
志賀理江子の乱暴とも思わせるストロボ使いのスナップならE-P5+14mmも
すぐに使える面白い道具だと、夜中に起き出して思う。
写真ってある意味、道具=カメラ+レンズがなければ何もできない表現なので
こういう刺激的な道具を持っていて、すぐに使える状態が嬉しい。

機材入れ替えミッション、終了か？

GFX100導入に伴う機材入れ替えミッション、ヤフオク自動再出品3回=4週間目の最後の1時間で、売れ残っていたマイクロフォーサーズ用8mmF1.8魚眼レンズを落札していただいた。
魚眼レンズだけで言えば、マイクロフォーサーズ用、APSc用、フルサイズSIGMAマウント用の3本売却して、すべての焦点距離をカバーするキャノンEF用魚眼ズーム1本購入。この1本がSONYα7とGFX100で円周魚眼から、ほぼ対角魚眼まで使うことになる。逆にこのレンズでないと、GFX100では「満足に」使えないので、このレンズへの置き換えとなったわけだ、ヤレヤレ。
ココだけで収支決算すれば黒字だが、SIGMA-sdQuattroH からの撤退の関わる後遺症的な損失はソコソコ。
結果的には画質優先で大きくなってもいい路線にシフトしたことになる。
マイクロフォーサーズの小型カメラとパンケーキ広角レンズは残した。

朝ウォーク＆運動自粛／解除

Oさんから、「腹筋背筋以外は2日ほど休ませてよし」みたいなアドバイスを貰ったので、2日間はウォークとスクワット・懸垂を自粛。
なんか身体が軽くなったので、疲労が蓄積していたのかも？
というわけで、五月晴れの今朝「猪高の森」でパノラマ by PTgui 演習。今日はどちらかと言うとアプリの演習なので、少し軽くてお気楽に撮れるSONYα7R3を持ち出してみた。1ヶ月半前に魚眼を15mmから8-15mmズームに変えたので、SONYのフルサイズでも左右180°だったり、円形魚眼が撮れるようになった。
この写真群、まぁ練習なのでサラッと飛ばし見でいいと思う。作品というよりは、記録的な部分で写真中央に日付と時刻を入れてみた、、、練習練習！
この下4枚は、「朝飯前」の懸垂・スクワット・ストレッチをする公園

 ココから下は「猪高の森」いつものコース

ラストランへの渇望・掟破りなクローズアップレンズ

著作物＝写真プリントだったり、印刷物だったりを整理しながら思うこと。
そして、ほぼ揃ったと思える撮影機材＝カメラ&レンズを見渡すと
残るは「ラストラン」、、、か？
物欲情報としては、GFX100の寄りが足りないGF50mm（62mm径）とdpQuattroシリーズ（58mm径）共通で掟破りながら使えるフロントマグネット装着できるクローズアップレンズとマグネットアダプタを注文、「少しだけ」だけど寄れる様になる、「少しだけ」が肝で使い勝手が悪くなく、画質への悪影響も少ない見込み。
追記：マグネットアダプタはすぐ届いたが、肝心のクローズアップレンズNo1発送のメールが全然来ない。考えてみたら、No1は径違いを1枚持っているので、マグネットアダプタでGF50mmに取り付けてチェックしてみると、近い方はともかく、遠い方の想定が1mだったのに、3mぐらいまでピントを合わせられる。それならばもう少し近めよりのクローズアップをと、No1をキャンセル、No2を注文し直した。さてどうなることか？

写真 & 印刷物壁面収納庫、改善完了とす

いくつか見えない問題がありつつも、写真整理棚 & 印刷物整理棚のしなった棚板に縦桟を入れて、ファイリングされてなかった印刷物をファイルしてコレで完了とする。少し断捨離もしたので、収納力に余裕もできた、、、メデタシメデタシ。
写真左が改善前、右が改善後

本日のランチのデザートは

今日のランチのデザートは水抜きヨーグルトにナッツ&レーズンを乗せて、チェリー・マルニェを垂らしたもの+貰い物のレーズンパン（自分で買うことはない）を薄切りにしてさらに家人と半ぶっこ、僕はそれにバター風味のオイルを染み込ませてオーブンでトースト(スペインのパントスターダが手本だが、ほぼ揚げパン)、皿のチェリー・マルニェも滲みて美味、、、映えないデザートだけどね。
ランチ本体は塩麹漬けサーモンを焼いたもの、納豆と茹で大豆、わさび・バルサミコ&醤油のドレッシングのような物でアボカド・レタス・トマト・カリフラワーのサラダ。コチラも超美味しいが「映えず」でいつものごとく掲載見送り。

続「おうちでパノラマ」GFX100編

カメラを1億画素のGFX100に変えて、セッティングはこんな感じ↓

午後には整理するつもりの折込広告やファイルが散乱↓

テーブルトップ？パノラマ

もっと寄って・・・ ↑でクッションが置いてあるカウンターチェアの上にカメラを置いて撮影↓

 GFX100では天地が入りすぎて歪が不自然なので、背景が空とかでなければ天地はトリミングするのが正しい作法だと思う。もう少し正確に言うと、SONYα7でも、魚眼ズームで8mmとか10mmにすれば似たような天地範囲を写せるけどね。

" Stay Home " でパノラマ

もう少しパノラマ練習

仕事のロケハン写真、TSE17mmというアオリの利く超広角レンズも使ったけど、予備で魚眼レンズ撮影した元画像をPTguiというアプリでlinear展開（広角レンズを使ったように補正）、前にRectFishというアプリを使ったときに比べすごくやりやすく（作業数は増えて面倒だが）正確でびっくり。 

魚眼レンズをつけたカメラをテーブル三脚に雲台をつけず固定し、テーブルトップ？パノラマ実験。2000年のパリ、カフェドゥマゴ？だったかでもフィルムカメラのパノラマカメラでやって、結構面白かったのを思い出す。
パリで2000年に撮ったテーブルトップ・パノラマ写真はコレ↓

もう一枚、テーブルトップパノラマ写真

セッティングはこんな感じ↓、レンズ・カメラの色とりどりのテーピングはご愛嬌ということでご勘弁。

ウォークと懸垂、スクワットを自粛

昨日1日、ウォークと懸垂・スクワットを「自粛」したら膝腰・筋肉など具合がいい。どうやら筋肉関節に疲労が溜まってみたいなので、今日もう1日自粛を延長決定。

まぁスタジオ内で出来ることをして過ごそうと思い、まずはパノラマ運用の確認作業。
もう一つ、自分の撮影した印刷物の整理を多分今日で完了できそう。

 SONYα7とキャノンEF8－15mmのパノラマ展開はRectFishというコレまで使っていたアプリでも問題なかったけれど、シフトに相当する編集やHDR的調整、RAWデータからの作業など、Ptguiの方が面倒だが自由度が高いので、そちらを使って演習。

今日は休息・折込チラシ整理

毎日のルーティーン体操＝コーヒードリップ時と信号待ち時の踵揚げ体操、朝一公園で膝のストレッチ・懸垂（順手5回・逆手7回）・スクワット60回、6000歩を目安にウォーク。コレで衰え防止は盤石と思っていたが、衰えは止まらないのか？やり過ぎというほどではないはずだが、足腰に疲れが溜まっている印象。
せっかくの晴れだが「グッと」こらえて、今日はやめ（休息）にすることにした、、、膝のストレッチは膝痛軽減のためにするつもり。
代わりに、もう1週間ほどペンディング状態になっているコレまで撮影した「折込チラシ」のファイリング、なんと注文後6日目！にしてAmazonから今日届く予定のB3横入れクリアファイルに、机の上に散らかったままの未整理チラシ広告を整理することにした。たかが新聞折込チラシと言われそうだが、こういう流通広告でずいぶん「食わせて」もらってきたし、「手離れ」が速く悪くない仕事でもある。
緊急事態宣言・外出自粛の影響で通販利用急増なのか？Amazonプライムでない配達は翌々日よりもまだ遅れる傾向。

もう1枚

一本のほうが凛としていていいね。

一本のほうが凛としていていいね、大型連休が始まる前のお伊勢参りにて。

糖質制限麺「今昔」

4年前はコンニャク系糖質制限麺を食べていたのか！？
最近よく食べる糖質制限系麺類は、定番がかわらず楽園フーズの大豆麺、もう一つ定番にポポロのロカボパスタ、最近お気に入りは糖質40%OFFでちょっと緩いが、五木食品の糖質コントロール「そば」＝今日も買ってきた。これらの麺類、量は乾燥重量で1人前40g程度に抑えている。糖質制限前は、僕はパスタ1食あたり120gぐらい食べていた。
糖質制限にあまり関心ない人に申し上げておくと、糖質は美味しいよ！、糖質制限麺屋パンより確実に美味しいのでご心配なく、糖質どんどん召し上がってください。